デジタルデトックス・チャレンジ作成ツール
7日・14日・30日のデジタルデトックス表を作成できます。目標とルールを決め、画面から離れて過ごせた日を記録しましょう。
期間
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印刷には最大4つのルールが表示されます。
オプション
印刷プレビュー · 縦
デジタルデトックス・チャレンジ
画面を意識的に使い、現実の時間をもっと大切にする。
バランスリセットマイルール
- 食事中はスマートフォンを使わない
- 朝の最初の30分は画面を見ない
- 不要な通知をオフにする
毎日の進捗
14日1
1日目
2
2日目
3
3日目
4
4日目
5
5日目
6
6日目
7
7日目
8
8日目
9
9日目
10
10日目
11
11日目
12
12日目
13
13日目
14
14日目
画面時間を減らして何が変わりましたか？
このデジタルデトックス表でできること
無意識な画面習慣を見直すための印刷用チャレンジ表を作成します。期間とテーマを選び、ルールを書き、毎日の達成を記録できます。
使い方
- 1チャレンジの目標を入力します。
- 2期間とテーマを選びます。
- 3実行できるルールを最大4つ追加します。
- 4印刷して達成した日を記録します。
7日・14日・30日のレイアウト
4つの実用的なテーマ
ルールと色を自由に設定
振り返り欄付きの見やすい記録表
関連ツール
画面を使わない活動や習慣づくりを続けましょう。
よくある質問
デジタルデトックス・チャレンジとは？
- 無意識な画面利用を減らし、より意識的な習慣に置き換えるための期間です。
すべての端末をやめる必要がありますか？
- いいえ。仕事、学習、家族の状況に合う現実的なルールを設定してください。
どの期間を選べばよいですか？
- 7日は短いリセット、14日は習慣の把握、30日は長めの習慣づくりに適しています。
チャレンジは保存されますか？
- いいえ。ブラウザ内で作成され、印刷またはPDF保存できます。